步骤/方法：
注意体育锻炼，平时多注意体育锻炼尤其腰部力量和腹部力量的锻炼，尽量降低体脂肪的比例。当然锻炼也要适度，不要过量，可采取仰卧起坐和器械训练来达到锻炼腹肌和腰部肌肉的锻炼。
平时注意穴位按摩，如每夜搓揉涌泉穴（涌泉穴在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴）100下，按揉太溪穴（太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处）100下，上述连个腧穴都属于肾经腧穴，都可起到补肾填精，壮腰健肾的作用。只要坚持半月就可以明显延长性行为时间。
性行为前冲一个热水澡，让生殖器提前接触热水，一次来适应性行为过程中的温度，但注意水温不要太热。
性行为的过程中要注意分散注意力，可采取数数的方法，但数数绝不是一般的数数而是要隔着有一定规律的数，例如隔6个数一次，1,7,13,19,25……。这个效果非常有效，笔者的一个邻居，通过这个方法，可以使自己的性行为时间延长一倍。
只要按照上述方法进行实践相信用不了多久，诸位男士都可以再性行为过程中延长时间，重振雄风。
