腰腹部的减脂方案还是要根据个人的情况来决定，首先我们先确定脂肪含量,男性超过30%，女性超过40%，算偏胖，这种情况下，七分饮食，三分锻炼，对于体重太胖的人来说锻炼除了需要每一天投入大量时间以外，还要有毅力，难度较大。所以如果决定减重
谁说只有女士才爱美，夏天到了，男士也要赶紧减减肚子上的赘肉，亮出自己的腹肌做型男，今天为大家推荐三个动作，一、垫上卷腹；二、座椅腹部练习；三、伏地挺身，这三个动作可以锻炼腹直肌和腹横肌，从而最终达到减掉肚子赘肉的效果。
局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。 1、跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身
一、垫上卷腹：平躺于垫上，屈膝，将双手打开放于耳后，打开肩关节，吸气将胸椎以上的部分向上抬，呼气，将身体恢复至平躺状态，再继续下一次的练习，这个动作每天要做2组，每组20次。
瘦肚子的方法 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 2、
二、座椅腹部练习：稳定坐在椅子边缘，双手反抓住椅背；放松地弓背踏腰，接着让双脚轮流做踩自行车的动作，主要利用腹部的力量带用双腿运动；这个动作每天做2组，每组20次。
减小腹。。 上腹部： 上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个
三、伏地挺身：平趴于垫上，抬起小腿，将双手平放于头部两侧，双手手肘撑直撑起身体，尽量使头部、膝盖呈一条直线，保持10秒后，放下双腿，恢复起始姿势，这个动作每天做2组，每组做20次。
一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。 二、俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力
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减肚子上赘肉的方法，我是男生
上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！
如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，
用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度
角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，
一组15个。
怎样在一周内快速减掉肚子上的肉
一周就能减掉腹部赘肉的土方法
一、仰卧起坐
要收紧肚子，腿部绷紧不要动，尽量双手抱头，勾起身体尽量保持3秒，重复动作20遍。
二、剪刀脚
躺在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动。大约重复动作20-30次左右。
三、上下抬腿
1、平躺，双手放在身体两侧，双腿并拢抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，停留10秒到20秒左右。
2、吐气将双腿缓缓放下但不触地。
重复动作1至2共20次，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
【拓展资料】
一、日常注意
1、食用健康绿色的食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
2、多走路、多喝水、多按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩，坚持按照方法三进行一周。
3、吃饭时慢慢吃，先喝汤，在吃菜，最后再吃肉类，咀嚼要够充分。
4、任何的方法坚持都有效果，减肥之所以难是因为要重塑人的饮食生活习惯，否则即使减下去也会出现反弹的情况，只是或多或少。正确的认识减肥，才能做到正确的减肥。
二、管住嘴
1、少吃高淀粉食物
不要吃例如面包和薯条等这些含淀粉量高且油腻的食物，它们可是腹部脂肪堆累的“建筑基础”。
淀粉是高热量的载体，其本身并不会使人发胖，但如果摄入淀粉过量，热量就多的消耗不完，多余热量就会转化为脂肪储存起来。
2、注重蛋白质摄入
较好的蛋白质来源有：鱼虾肉、鸡鸭肉，它们的脂肪含量较低且富含营养，高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。平常吃肉可以尽量选择这些品类。
3、多吃豆类
豆类含丰含蛋白质和纤维，能够吸收人体里多余的脂肪。
三、从生活习惯抓起
1、上课或上班路上多走路骑车
走路时，可以练习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。此呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废气物的排出体外，使气流顺畅，以提高肺活量。平常走路和站立的时候，用力地缩小腹，结合腹式呼吸，使小腹肌肉变得紧实更实。
2、上课或上班时刻收腹
上课坐着或上班坐着时，把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。随时做做收腹运动，在走路的时候，也要吸气收腹，坐在办公室工作也要经常提醒自己，昂首挺胸，在这个吸气收腹过程中，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。
3、饭后站立
吃完饭后不要马上坐沙发，要站立半小时。看电视的时候，多扭扭腰，还可以多喝酸奶，很多减肥专家和营养师都认为，腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系，酸奶中含有最富价值的乳酸菌，可以增加肠道的酸性，抑制*菌生长，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片，都是对减肚子上的赘肉有益处的。
4、做家务时不用吸尘器
做家务时收腹，对于懒人来说，做家务是很好的减肥运动，多干重活累活就对了。比如，不要使用吸尘器扫地，要用拖把和扫把，有意识地自己给增加自己的运动量;天气热的时候更要多干活多动起来，才会流很多汗，排掉身体里的毒素。
5、做完家务后快走
做完家务，我们可以去楼下散散步，听说过一个暴走计划，其实就是每天利用30分钟多走走就可以了。傍晚找一处不拥挤的运动场所，按照标准竞走的姿势走起来，来回快走几圈，可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪。
6、洗澡时利用粗盐减肥
洗澡时，用粗盐减肥法瘦腹部。粗盐减肥促进皮肤的新陈代谢。去超市买几袋粗盐备用。每次洗澡的时候就倒上一杯粗盐再加上适量热 水拌成糊状，然后将其涂在腹部。过十分钟后，用热水把盐冲干净，也可以多加几次按摩后再冲洗，最后才开始洗澡。如果皮肤比较敏感，可以网购沐浴盐，质地比较细的按摩时也不会损伤皮肤。
【参考资料】
腹部减肥-百度百科
男人怎样运动减掉大肚子
五招消除大肚子：
1、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。
三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
2、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
3、喝茶去脂，尽量少喝酒
喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。
导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。
4、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
5、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
参考资料来源：人民网-男人该如何摆脱啤酒肚 5招教你消除大肚子
怎么样才能快速减掉肚子上的肥肉?
自行车仰卧起坐：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。旋转上半身，用左手肘支向右膝盖。同时，伸展左腿。换边重复，做6次。
腿部画圈：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。
要想在最短的时间内减掉肚子，除了要坚持上面说的两点，有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，这样多管齐下，减肚子的效果才最完美，或者参照公众《竹竿侠》那里的减肥法子照着做也能瘦下去。坚持做还有可能练就迷人的马甲线哦
懒人减肥的有效方法？男士怎样减肚子上的肥肉？
懒人的话运动肯定是坚持不下来的，但是运动也是最好的减肥方法啦。那就在饮食上控制吧，少吃热量高的食物 。肚子的肉可以摇呼啦圈 做俯卧撑。对于懒人的减肥方法推荐（稼红痩身笔记）这个例子给你！
