一、运动前拉伸活动
1、背部伸展：双手移至背后，交叉握住，肩膀向后伸展。并将手向后伸直、伸展，重复做几次，感觉到肩膀和背部的伸展。
2、腰部伸展：两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作保持15秒，再换举左手进行练习。
3、拉小腿肌：用单脚站立，小腿向后微屈，一只手抓屈起的脚腕，手部用力，让脚后跟尽量靠近屁股，然后恢复站姿，再进行另一侧的练习。
4、拉大腿筋：坐于垫上，绷起脚尖，用双手抓住脚尖，保持10秒。
二、减肥动作
1、跪地叉腰后仰：跪在地板上，膝盖分开与肩同宽，将双手叉于腰间，慢慢把肩部向后仰，手臂用力，感受大臂的肌肉拉伸，达到最大幅度时保5秒，再将身体回归原始跪姿，进行下一次的练习。这个动作可以锻炼手臂、臀部、腹部、大腿前后侧的肌肉，每天做2组，每组10次。
2、侧卧抬腿：侧卧于垫上，左手手肘弯曲，手掌撑于垫上，另一只手平放于体前，用腰部和腿部的力量将腿用力向上抬，保持5秒后放下，换另一侧进行练习。这个动作可以锻炼腰部外侧、大腿外侧肌肉，每天做2组，每组每侧10次。
所有的减肥运动完成后，需要再重复一次拉伸运动，除此之外，在减肥期间，要少食用高油高盐的食物，节食之法，切不可取。
