步骤/方法:
饮食原则:饮食丰富化且搭配合理;不挑食,粗细搭配;定时进餐,不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品。
每日一袋(约250克)牛奶:牛奶中含有丰富钙质,有助于预防骨质疏松、高血压、动脉硬化。
每日一定量的高蛋白食品:如瘦肉50克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡(鸭)100克,或鱼(虾)100克。其中以鱼、虾、豆制品最为理想。
每日500克左右的水果:如苹果、香蕉等,它们富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物,既可降低血脂又可提高免疫力,防止便秘。
多吃含有核酸的食物:核酸可有效延缓衰老,富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳等。