如何防止白天犯困

现在夏季了，我工作学习时常出现疲惫犯困的现象，虽然工作并没有很累，但是工作1、2个小时好就疲惫犯困，而很多情况下又不允许我打盹，甚至要我保持全天精力充沛的状态，我很多朋友由于白天打盹而没有完成自己工作计划，酿成了很多本该可以避免的错误。这里，我把我的预防措施分享给大家，希望对大家有帮助。

步骤/方法：

首先，保证好睡眠是白天不犯困最基本的，成年人要保证7、8个小时的睡眠，青少年更要保证9个小时，而且尽量在23点之前睡着，最迟也别超过零点，否则睡眠质量会大打折扣。另外，若遇到节假日，也不可赖床多睡，白天过多的睡眠对身体益处很少，反而会让身体更疲惫。

其次，要有适宜的饮食和运动。三餐要规律，以清淡、低热量为主，少吃油腻肉制品，多吃蔬菜水果，且饮食达到七分饱为宜，否则，会加重肠胃负担，让身体更显疲惫。建议做些有氧运动，且在下午5、6点做最佳，有助机体快速恢复。久坐或常站的人要适当起身散散步或慢跑、瑜伽等伸展肢体运动，且不宜过量运动，以免加重身体负担。

最后，在感到自己将要犯困的时候，去泡杯茶，个人喜欢薄荷茶、菊花茶、柠檬茶，提神醒脑很有效，对身体益处多，价格还便宜。不建议喝咖啡，或者其他碳酸饮料，长期饮用对身体都有害处。