步驟/方法:
伸展運動早上起床時,將枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹,將雙腿抬起並越過頭部與地面接觸,這個方法說白了就是我們在床上伸懶腰。很簡單的。
穿褲子時,兩腳開立,與肩同寬,下蹲和起立時挺胸直腰,兩手平舉,兩腿均勻用力,蹲要蹲到底,起身的時候要迅速。穿完褲子偶,可以輕跳幾次,跳的運動是很容易消耗熱量的。
洗臉刷牙的時候可以做做上身的迴轉運動、體側運動、雙手向下盡力遠景地的屈伸運動,或者是下蹲後的站起膝關節屈伸運動。大概做40個你估計就會覺得有點熱了。那就是有效果啦。