搭車時假如有座位,請把皮包緊貼腹部放置。
站著也能運動。混亂的車廂內,大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個練習腹肌的運動。將皮包抱在腹部,腹部向內縮,然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。
假如你沒有座位就可以這樣做:
一面用手壓擠,小腹一面向內縮。感覺腹部向背部接近。雙手緊壓皮包的同時,腹部向內收縮,背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。
坐著時候可以這樣
腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包。次數:此一動作持續6秒,這樣算1組,反覆3~5組。養成逐日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣,可以有效預防腰痛。這些減肥小動作看似簡單,但在乘地鐵的時候養成一個很好的習慣就能有效改善身體。所以不要把乘地鐵的時間給荒廢了,這個通勤時間對於通勤族來講效果是很不錯的哦。在地鐵上也能擁有一個塑造美麗體型的捷徑。