方法
高蛋白食物
进入更年期后体内的各种营养会大量的流失以及消耗，这个时候必须要及时的补充损耗的营养，以此来保证正常的生理功能。其中以蛋白质的补充最为重要，蛋白质不仅可以有效的维持生理功能，同时还具有滋润皮肤的作用。富含有蛋白质的食物有很多，比如像瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等，更年期人群应该适量多吃。
但是专家提醒，虽然很多肉类食物中含有丰富的蛋白质，但对于更年期的人群而言却不宜多吃。因为在肉类食物中还含有大量的反式脂肪酸，过量摄取会引起肥胖以及心脑血管疾病。
蜂王浆
相较于男性而言，女性进入更年期的时间更早，并且更年期综合症的症状也更加明显。而之所以如此，是由于体内雌激素的分泌减少所导致，因此在平时生活中女性一定要特别注意雌激素的补充。只要经常补充一定的雌激素，就可以有效的达到延缓更年期的目的，同时对各种不适症状也具有很好的缓解以及改善作用。
蜂王浆就是不错的选择，专家建议女性在平时生活中就应该养成服用蜂王浆的习惯。因为在蜂王浆中含有大量的雌激素，以此来有效的延缓更年期时间。
维生素E食物
聪明的女人在平时生活中会通过多吃些富含有维生素e的食物来有效的延缓更年期，并且缓解更年期期间的各种不适症状。可以说维生素e是女性美容以及驻颜的法宝，除了可以通过服用维生素e胶囊的方式来补充之外，同时还可以多吃一些含有维生素e的食物，常见的有芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶、奶油、鱼肝油等。
经过大量的研究发现，维生素e不仅可以延缓更年期，同时还可以防止皮下脂肪氧化，并且还可以增强组织细胞的活力的功效，让我们的皮肤更加的光滑细腻。
矿物质食物
矿物质的补充对于更年期女性而言同样非常重要，富含有矿物质的食物有很多，比如像萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜等。经常补充矿物质可以缓解更年期烦躁、潮热等症状，同时还可以增强皮肤的弹性。
更年期女性除了要注意补充以上这些营养之外，同时在平时生活中还要特别注意饮食的合理安排，最好是荤素合理搭配，以此来补充全面的营养。
