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在饮食方面,有利于催奶的食谱都有哪些?
母乳对新生儿的身体发育非常重要,所以在哺乳期的饮食尤为重要,因为所摄取的食物将会成为宝宝营养的主要来源,因此宝妈在饮食方面还是很有讲究的,下面的这些食谱对宝妈的身体健康和催奶还是非常有利的。
有利于催奶的食谱如下:
一、西红柿豆腐汤
食材:西红柿、豆腐、鸡蛋、食用油、水淀粉、葱花、香油
把西红柿、豆腐切成小块,鸡蛋打成蛋液;热锅凉油把西红柿放在锅中炒出汤汁倒入热水放入豆腐, 大火煮开转小火5分钟之后倒入蛋液;倒入一点水淀粉,出锅之前撒入少量的葱花、香油。小贴士:西红柿用热水烫一下可以快速去皮,豆腐提前用热水煮一下可以去除豆腐中的豆腥味,可以帮助豆腐定型。
为了宝宝的健康,建议宝妈控制好食盐的摄入量。
二、丝瓜鲫鱼汤
食材:鲫鱼两条大约500克左右,丝瓜1根、姜片、盐适量
把鲫鱼清洗干净,在鱼身上斜着划两刀,放入适量的料酒腌制一下;丝瓜去皮切成片备用;热锅凉油放入鲫鱼,把两面煎成金,然后倒入热水,大火烧开转中火煮15分钟放入丝瓜然后在煮3分钟即可关火。烹饪小贴士:一定要把鲫鱼内脏黑色的膜清洗干净,用盐清洗鱼身可以去腥。
三、大米南瓜粥
食材:大米、南瓜、红枣、小米、枸杞、花生、红糖
把食材清洗干净,红枣去壳切片,南瓜去皮切小块;把水烧开之后放入所有食材,等到水再次开了之后关小火,大约煮半个小时就可关火。烹饪小贴士:花生提前用热水浸泡一会更容易煮熟,一定要等水开之后在放入食材,这样可以防止粘锅,也可以用电饭煲按煮粥键。
8种催奶下奶快的食物
8种催奶下奶快的食物有豌豆、豆腐、花生、丝瓜、猪蹄汤、鲫鱼猪骨汤、乌鸡汤、黄豆汤。
生育后有部分产妇会出现乳汁分泌量较少的情况,遇到这种情况就可以通过食用一些食物进行催奶,可以食用豌豆、豆腐、花生、丝瓜等,都可以起到催奶的功效。豆腐具还可以与红糖一起煮服,可以一起服下,达到催奶的目的。
猪蹄汤、鲫鱼猪骨汤、乌鸡汤、黄豆汤,这些汤类催奶的效果都很好。这些汤类含有丰富的蛋白质、脂肪,具有较强的补血活血作用,不仅可以提高下奶效果,还利于产妇身体复原。
其他催奶下奶的方法
1、在平时多食用新鲜的水果也可以催奶,例如木瓜、奇异果、橘子,及时补充体内的水分。
2、日常生活中多食用含有丰富蛋白质的食物,例如鸡蛋、瘦肉、奶类。
3、有些食物可以起到催奶效果,还要注意质量与数量,无论什么食物都不要过量食用,还有保证食品的质量,以免对产妇造成影响。
4、哺乳期的妈妈一定要保持身心愉悦,根据哺乳的环境可采用舒适的体位进行哺乳,适当调节饮食。
什么食物催奶
1、三文鱼
三文鱼含有丰富的脂肪、蛋白质,还含有大量的DHA,不但能帮助妈妈产奶,还有助于宝宝的神经系统发育,是哺乳妈妈非常理想的食物。
2、菠菜
研究发现,几乎所有的深绿色蔬菜都是超级下奶的食物,如菠菜、瑞士甜菜、西兰花等,它们含有丰富的维生素、钙。对于素食妈妈来说,深绿色蔬菜更是补钙圣品。
3、燕麦片
燕麦是一种纯天然的高纤维食品,早餐来一碗燕麦片,不仅能保持长时间的饱足感,还有助于产奶。此外,燕麦含铁丰富,这对很容易发生缺铁性贫血的新妈妈来说,也是不错的补铁食品。但哺乳妈妈应尽量避免食用预包装的即食麦片,因为这类产品通常含有大量的糖和盐。
4、芝麻
芝麻富含钙质,同时还含有丰富的纤维素、铁、镁、磷、铜、锰等微量元素,在做烤面包或沙拉时撒上一些芝麻,就是美味与健康的最佳组合。
扩展资料:
宝宝奶水不足的表现
1、哺乳时间过长:如果哺乳时间超过20甚至30分钟,宝宝吃奶时总是吃吃停停,而且吃到最后还不肯放乳头,则可判定奶水不足。
2、哺乳间隔时间短:出生两周后,哺乳间隔时间仍然很短,吃奶后才1个小时左右宝宝又闹着要吃,也可以断定是母乳不足。
3、妈妈乳房判断:妈妈产后两周左右,如果妈妈感觉乳房胀满,表面静脉显露,就是母乳充足的表现,如果情况相反,则表示妈妈母乳不足。
4、宝宝排泄少:如果宝宝一天排尿少于8次,大便量少或者呈现绿色的稀便,都表示奶水不足。母乳充足的宝宝,每天大便2—3次,色泽金黄,呈黏糊状或成形,表示奶量充足。
参考资料来源:人民网-不喝汤就没有奶?吃这些食物可以下奶
参考资料来源:人民网-奶水不足吃什么好?推荐6个催奶偏方