步驟/方法:
注意蛋白質的攝取蛋白質的攝取一定要講究質量,選擇優質的蛋白進行攝取,這樣的話身體可以充分的吸收,解決體內所需要的蛋白質。常見的高蛋白的物質有哪些呢?主要有:雞蛋,乳酪,大米,雞肝還有一些魚肉之類的,想這些如果是搭配著做一些燙的話會更好。
注意油脂類的利用對於想要增肥的人們來說,這個和減肥的人正好相反,減肥的人一定要少吃一些高油脂的食物,因為它所含有的熱量是非常高的,而對於想要增肥的人就不同了,他們可以多利用油脂類的食物來進行增加體重,比如說一些甜的奶油以及沙拉醬食品,還有就是動物的一些內臟等等,但是也不要多食和貪食。
注意飲水和睡眠在增肥期間一定要注意保持充足的睡眠,人在睡眠的過程中新陳代謝能夠更好地進行;另外就是用餐前水量的控制,對於特別瘦的人來說,他的體質決定了喝一點水就會感到有飽腹感,所以在吃飯的時候最好是不要喝太多的水,這樣的話可以增加食量。