步驟/方法:
首先,保證好睡眠是白天不犯困最基本的,成年人要保證7、8個小時的睡眠,青少年更要保證9個小時,而且儘量在23點之前睡著,最遲也別超過零點,否則睡眠質量會大打折扣。另外,若遇到節假日,也不可賴床多睡,白天過多的睡眠對身體益處很少,反而會讓身體更疲憊。
其次,要有適宜的飲食和運動。三餐要規律,以清淡、低熱量為主,少吃油膩肉製品,多吃蔬菜水果,且飲食達到七分飽為宜,否則,會加重腸胃負擔,讓身體更顯疲憊。建議做些有氧運動,且在下午5、6點做最佳,有助機體快速恢復。久坐或常站的人要適當起身散散步或慢跑、瑜伽等伸展肢體運動,且不宜過量運動,以免加重身體負擔。
最後,在感到自己將要犯困的時候,去泡杯茶,個人喜歡薄荷茶、菊花茶、檸檬茶,提神醒腦很有效,對身體益處多,價格還便宜。不建議喝咖啡,或者其他碳酸飲料,長期飲用對身體都有害處。