弓步叩首
右腿單膝跪地,左腿在前,兩膝蓋成90度,右腳板勾起。抬頭挺胸,兩手臂在身後握拳並伸直手臂。保持腿部姿勢,上身向前傾斜至大腿處,兩臂向上舉直,頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。
門閂式側伸展
跪在地上,右腿向側伸直,腳背繃直,兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。
門閂式擴充套件
接著左手向後伸展,同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。練習瑜伽並不一定佔用多長時間,對手臂及腿部肥胖,練習其中的小動作就很有針對性,這是向大家推薦的5分鐘瑜伽減肥動作,難度不大,容易完成。