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俯臥姿勢
俯臥,腹部著地,雙腳併攏,雙腿伸直著地,雙手置於兩側的地板上,頭部放低,額頭置於地板上,上臂撐緊。
抬起肩膀
雙手撐地
保持姿勢
手臂彎曲
雙臂運動
眼鏡蛇式瑜伽難度不大,初學者都可以輕鬆完成,用手臂支撐上身,儘量抬起向後彎曲,雙腿要緊貼住地面。最後一步稍有難度,但初期練習時可藉助雙手握住腳踝處。
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