1、增強自身體質：女人在平時適當進行健身，比如跑步、跳繩、騎單車等，能夠增強軟組織和關節的牢固性，減緩身體痠痛不適的症狀，可以降低骨質疏鬆的發生概率，有助於提高自身體質。此外，健身還能夠有效地促進血液迴圈，提升女人的心肺能力，可以減緩衰老速度；
2、塑形：如果女人比較肥胖，也可以多進行健身，可以燃燒全身的脂肪，達到減肥塑形目的，但是需要長時間的堅持。並且女人在減肥的同時還需要控制個人的飲食，要以清淡的食物為主，可以適量吃一些瓜果蔬菜，能夠增加飽腹感，減少脂肪堆積；
3、其他好處：如果女人精神壓力過大或者是過度焦慮，也可以適當地進行健身。當機體處於壓力狀態，肌肉收縮失去正常的放鬆狀態，通過健身能夠使肌肉活動起來，使身體恢復正常的狀態。
