由於長期的伏案工作，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，併成為名副其實的白領職業玻與其等到頸椎受傷後再去接受長期繁瑣的治療，不如先發制人，主動出擊，每天堅持動一動，使自己遠離病痛。 步驟/方法 8點。很多人晨起時喜歡用頸椎拖着自
勁椎病一直是困擾很多人的疾病。勁椎病很難治癒。所以。我們要提前預防頸椎的發生。那麼如何預防勁椎病呢。我有以下幾個方法。
步驟/方法：
保持良好的坐姿或者體位 看書或者看手機的時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當換換體位；看電視、玩電腦的時候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎玻 提醒自己做頸椎操 電腦面前坐了一段時間，要
經常鍛鍊頸椎。有很多白領，成天面對電腦，脖子時常處於一個姿勢，這樣是對頸椎非常不利的，所以，在工作間隙要經常鍛鍊頸椎，長做抬頭或者仰頭的動作。這樣不但可以減輕頸椎的壓力，還能放鬆我們的身心、
保持良好的坐姿或者體位 看書或者看手機的時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當換換體位；看電視、玩電腦的時候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎玻 提醒自己做頸椎操 電腦面前坐了一段時間，要
保持良好的坐姿。有些不正常的坐姿也是患頸椎病的一大元兇之一。所以。我們要坐有坐相，站有站相。不要外頭談話，聳肩説話，坐車睡覺等等。還要避免枕着太過高的枕頭睡覺。枕頭太高，給頸椎的壓力太大，增加了，患頸椎病的概率。
長期伏案工作的話，一定要注意坐姿，養成良好的坐姿習慣並適時改變頭部豎立形態，這樣才能有效避免頸椎病的發生；枕頭合適與否對防治頸椎病很重要，枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減
注意頸椎的保暖。有些女孩子，為了美，一年四季經常穿一些露脖子的衣服。這樣對我們的頸椎是非常不好的。所以，在冬天，天氣涼的時候，要多注意給頸椎的保暖。這樣才能使我們的頸椎更加健康。
頸椎病是臨牀上常見的疾病，以往多見於中老年人，近年來有年輕化的傾向；過去是會計、教師的職業病，現在則是辦公室裏的多發玻頸椎病的主要症狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現代醫學研究表明，頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛
擴展閲讀，以下內容您可能還感興趣。
頸椎病要怎樣預防
你好，頸椎病是一種退化性疾病百，一般隨着年齡增長，大部分人都會出現的頸椎病一般和骨質疏度鬆以及長期過度勞累低知頭過多等有關，所以預防頸椎病的話，一定要注意多鍛鍊身體，補充鈣質道，避免長時間一個姿勢，另外要注意頸部保暖。一旦出回現頸部不舒服的感覺，應該立即就診，然後進行答治療。
如何預防頸椎病
頸椎病的預防還是百應該從日常生活中做起，每天多做一些頸部保健操，不要長時間工作，要學會勞逸結合，枕頭不要太高也不要太低，注意頸部的保暖度。
6招自測頸椎病
1、不能完成十分舒適的深長呼吸。
2、身體不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍減少。
3、頸部、背問部或更多的關節在活動的時候發出爆裂“嘎巴嘎巴”的聲音。
4、鞋跟常被磨得高低不平。
5、行答走的時候腳尖向外展開。
6、最近莫名其妙血壓升高、心跳加快或者從來版沒有的胃病發作。
對於一般的頸椎病症狀，通過日常權鍛鍊按摩可以得到很好的緩解，症狀較為嚴重的，則需要使用安頸貼進行治療，這樣才能痊癒。
如何預防勁椎病
不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。
所以，辦公室一族要經常有意識地進行頸部運動：
怎麼做？仰視 你可以使身體站立，然後兩手下垂，兩腳分開，與肩同寬。頭慢慢抬起，眼睛儘量往後仰視天空（或者天花板），盯住同一個目標，堅持 15 秒左右。按摩頸部 站立或者坐下來，用雙手拇指按摩頸部後側，先按魔中間部位默認按摩兩側肌肉，從上到下，然後再到上。這樣反覆按揉 15 次左右。搖頭 按照前、後、左、右的順序，搖晃頭部。推壓 把兩隻手十指交叉，置於頸後。將頸部用力向前推（不要用力過7a686964616fe59b9ee7ad9431333335313131猛），同時頸部向後挺直，兩個作用力正好相反。同時，左右搖頭 5 次，放鬆，休息片刻後重做。注意：睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。 枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。睡眠體位應使*、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放鬆。牀鋪應選擇保持脊柱平衡的牀鋪。長時間埋頭工作，或者工作姿勢不當都會導致頸椎病。 不要長時間盯着電腦屏幕，一般一個小時左右，需要休息一下眼睛，活動一下頸部。調整桌面、座椅和電腦顯示器的高度及傾斜度，找到合適的工作體位。預防大於治療，平時可能感覺不是很明顯，慢慢越往後，年齡越大，你就會知道當初不注意的後果了。
該如何預防頸椎病?
1.避免長時間低頭或伏案工作，一般40分鐘左右應站起活動5分鐘。
2.站立或坐位時應挺胸、抬頭。睡覺時zd枕頭不要過高，以免影響頸椎的正常生理曲度。
3.避免外傷。外傷是頸椎病的常見致病因素之一，乘坐汽車時，應該避免急拐彎、急剎車或突然轉頸，導致的頸椎間盤、韌帶、項背肌肉等組織受損。
4.避免反專復、劇烈的扭動或晃動頸項，這樣不但起不到鍛鍊作用，反而造成頸項結構損傷或勞損。
5.注意保暖。受涼也是頸椎病病發的重要誘因之一，注意保暖養成冬季佩戴圍巾，夏屬季不對着空調吹的良好生活習慣。
怎樣預防頸椎病？
據臨牀顯示，近年來頸椎病發病率有增高趨勢，特別是長期坐辦公室或需伏案工作的人羣更為常見。此外，可能與電視普及有關，部分每日看電視時間過e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333433616136長而又姿勢不當者，很易激發此病。
從病理學上説，頸椎病是以頸椎間盤退行性變為基礎的疾病，常有較長的病程，症狀的的重視病情發展而異。對於個人而言應着重於及時預防，學會自我保健，力求阻止病情發展。
1.防止受傷，避免受寒。頸部具有多條肌肉和韌帶，極富彈性與韌性。它們對頸部起到重要的固定和保護作用，但由於頸椎是脊柱中活動度最大的部位，易遭受不同程度的損傷(如見於鍛鍊或勞動時動作過度或不得要領)，此時肌肉與韌帶首當其衝，可受到各種壓力衝擊。一般受傷後如未能及時診治，後來可能逐漸發展至頸椎病。據報道，冬天頸椎病發作者較多，這與頸肩部常受寒有關。天氣寒冷時，身體常不自覺地採取縮頸、聳肩、彎腰等動作，使肌肉收縮而減少熱量散發。但這種不良姿勢易激發頸椎病發生，故應注意頸部保暖，尤其是夜間睡眠時，不要受風着涼。
2.良好睡姿，科學用枕。人在熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶及關節囊的彈性來維持椎間的正常關係。倘若長期睡姿不當，會使肌肉及韌帶產生慢性勞損，甚或關節錯位，頸椎失穩，久之即成頸椎病。正確睡姿一般以仰卧為主，側卧為輔，且左右交替。枕頭高度與一側肩等高為宜，約10cm；枕芯以柔軟、有彈性或可塑性的彈性棉、木棉、蕎麥皮等為佳。枕頭如過高，頸椎便處於過度屈位，加重負擔。
3.每天做幾分鐘頸椎保健操。頸椎病易患個體或已自覺有輕度頸椎病症狀者，不妨堅持做保健操。具體做法是，頸椎前屈、後伸、左右側屈和環轉運動，交替進行若干次，使頸椎動脈逐漸得到代償性擴張，改善血液循環。不過，鍛鍊時切勿動作過快，應掌握認真、緩慢及柔和。
最後，需要持續伏案工作者，每間隔一小時應抬頭遠望，引伸頸項，以恢復生理曲度。喜歡看電視的人，每天連續時間不要過長，更不宜卧牀或倚於沙發上長久看電視。
