肌肉怎麼練？
1.引體向上：鍛鍊背闊肌，需要鍛鍊6組，每組力竭，每組之間休息45秒左右。
2.啞鈴推肩：鍛鍊肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右。
3.直腿硬拉：主要鍛鍊大腿後面的肌肉以及臀大肌，做6組，每組之間休息50秒左右。
4.俯臥撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
總結
1.引體向上：鍛鍊背闊肌。
2.啞鈴推肩：鍛鍊肩部肌肉。
3.直腿硬拉：鍛鍊大腿後面的肌肉。
4.俯臥撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。
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1.引體向上：鍛鍊背闊肌，需要鍛鍊6組，每組力竭，每組之間休息45秒左右。
2.啞鈴推肩：鍛鍊肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右。
3.直腿硬拉：主要鍛鍊大腿後面的肌肉以及臀大肌，做6組，每組之間休息50秒左右。
4.俯臥撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
總結
1.引體向上：鍛鍊背闊肌。
2.啞鈴推肩：鍛鍊肩部肌肉。
3.直腿硬拉：鍛鍊大腿後面的肌肉。
4.俯臥撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。