下犬式
功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。跪姿，双手撑地，眼睛平视前方膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状
桥式
功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部仰躺姿势，双腿弯曲并拢慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间
眼镜蛇式
功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。
儿童式
功效：扩胸、美背、缓解支气管炎跪坐姿，双手自然放在身体两侧上身慢慢往前倾，直至额头贴地，紧贴两腿保持3-5个呼吸的时间
前屈式
功效：促进消化、防治胃病，缓解便秘，柔软脊柱，收紧腰腹线条。站姿，双手合十往头顶上方举起上身往下俯，双手触摸脚踝位置，臀部翘起。保持30秒，重复做5次
板式：
功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒
