含胸半立式
尾骨确实坐于地面上,弯曲双腿。吸气,含胸,背部放松,额头沉于膝盖上,双手扶于脚面,抬起脚跟,保持姿势10~15秒。吐气,脚跟落下,抬头手臂回到体侧。
V字前伸式
上身直立,双腿抬起前伸,弯曲双膝,小腿与地面平行。左手放于膝窝处,右臂于体后展开伸直,指尖轻点在地面上,保持10~15秒。小叮咛:如果一开始您掌握不好平衡也没关系,在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。
V字平衡式
当您感觉到V字前伸式已经做得很好了,可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直,保持5~10秒。此时,腹根处会受到更好的刺激。小编提出:产后除了脂肪多,肥胖外,还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰,韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。产后瘦身瑜伽主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复。