初级瑜伽半脊柱扭转式
将左腿放在右臀下面，然后让右腿绕过左腿，放在左大腿的外面。左胳膊臂缠绕右边的小腿，左手抓住右脚踝，再把右手手放在背后。这个时候把上半身尽量转向右后方，持续10秒钟之后，还原在换做另一边做。来回做三3次，直到身体有酸酸的感觉正好。减肥功效：这个瑜伽带动腹部器官的扭动，让五脏六腑从中受益。肠胃得到蠕动，肾上腺得到调节，对于内分泌帮助很大。
初级瑜伽犁式
仰卧于瑜伽垫上，胳膊放在身体两侧。两只腿一定要伸直，然后并拢。吸气的同时将两腿慢慢离开地面，到与身体呈直角的状态。呼气的同时手臂稍稍用力，让背部离开地面，双腿在头的上方。一定要根据自己的情况，慢慢地将脚趾慢慢接近地面。这个动作要持续大概20秒的时间，减肥功效：犁式收缩腹部，刺激肠胃消化，缓解便秘现象。还有助于缓解背部的紧张的神经，提升甲状腺分泌，促进新陈代谢。
初级瑜伽眼镜蛇式
俯卧于瑜伽垫上，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。然后先慢慢移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。吸气同时让上半身慢慢离开地面，手臂慢慢伸直，脖子尽量往后放松，整个过程中要保持自然的呼吸。减肥功效：这个姿势让肾脏得到锻炼，恢复状态时，血液涌回了双肾，促进血液循环，有助于冲走结石沉淀物。温馨提示：初级瑜伽练习者在做每一个瑜伽动作时，一定要时刻注意自己的身体状况，如果身体有不适，就要立即停止。在做瑜伽时，穿着要尽量宽松，有助于动作的伸展，并且还要空腹，防止对肠胃造成伤害。
