减肥增肌食谱（女生版）发个简洁版的，大家看的清晰，8:00早餐：250ml牛奶+1个鸡蛋+100g麦片10:00加餐：1个苹果12:00中餐：200g瘦肉+150g米饭（或等量粗粮)+250g蔬菜3:00加餐:（训练前2~3小时）：50g主食+1个苹果7:00加餐:（训练后立刻补充）：1
健身热逐渐在中国散播开，越来越多的男士走出了家门，走进了健身房，但是光健身是不能获得好身材的，还需要搭配健康的饮食，接下来为大家介绍健身男士增肌减脂一周食谱
方法
星期一
早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+苹果
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态
午餐：鸡脯肉（无油烹饪）+生菜
增肌的话体重控制在175g即可 饮食采用少吃多餐 一天5顿-6顿 其实就是把平时的三餐分成6餐吃 平时三餐吃得少 可以适当的加些量 毕竟要长肌肉就要保证充足的蛋白质跟碳水化合物的摄取 给你个食谱根据自身情况贯通一下 早餐：4个蛋清或一勺蛋白粉1
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻
鸡蛋白和鸡脯肉都能提供蛋白质，生菜和苹果能提供维生素c
有些男的身材很瘦，可是他们又想练肌肉，他们身上又没有胖子有的脂肪可以拿来提炼肌肉，那他们是怎么增肌的呢？ 一：鸡蛋。 鸡蛋里富含着丰富的蛋白质，想要有脂肪的沉淀，那必须要有许多蛋白质的摄入。鸡蛋中含的蛋白质是所有事物中最多的，要
鸡蛋黄能够提供磷脂
对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我
晚上的蛋白粉能够加强肌肉的形成速度
如果你本身不是很瘦的话 增肌粉并不适合你 增肌粉大概是40%的蛋白质 和60%的碳水化合物组成 适合体脂较少的人 相对来讲 蛋白粉更加适合你 然而增肌的同时 每增加一磅肌肉 身体每天会帮助你多消耗40-50千卡的热量 同样能达到减脂的功效 既然你有
周二
如果你本身不是很瘦的话 增肌粉并不适合你 增肌粉大概是40%的蛋白质 和60%的碳水化合物组成 适合体脂较少的人 相对来讲 蛋白粉更加适合你 然而增肌的同时 每增加一磅肌肉 身体每天会帮助你多消耗40-50千卡的热量 同样能达到减脂的功效 既然你有
早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+香蕉
通常都是沙拉，玉米沙拉：玉米+青瓜+鸡胸肉+巴旦木+鸡蛋。。。玉米和青瓜可以用其他代替，西兰花，紫蓝苷，圣女果，番茄之类的都行。鸡胸肉可以用深海鱼肉，猪、牛里脊肉代替。量是多少就靠你自己计算一下每天需要的三大宏观营养素了。
午餐：鸡脯肉（无油烹饪）+生菜
增肌的话体重控制在175g即可 饮食采用少吃多餐 一天5顿-6顿 其实就是把平时的三餐分成6餐吃 平时三餐吃得少 可以适当的加些量 毕竟要长肌肉就要保证充足的蛋白质跟碳水化合物的摄取 给你个食谱根据自身情况贯通一下 早餐：4个蛋清或一勺蛋白粉1
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻
香蕉的血清素有消除饥饿感 的功效，大量的糖分能够提供补充健身消耗的能量
我通过健身四个月左右瘦了二十一斤还练出了腹肌没有特别控制饮食每天记录能量摄入与能量消耗每天五百个仰卧起坐每天无氧加有氧运动。
如果你本身不是很瘦的话 增肌粉并不适合你 增肌粉大概是40%的蛋白质 和60%的碳水化合物组成 适合体脂较少的人 相对来讲 蛋白粉更加适合你 然而增肌的同时 每增加一磅肌肉 身体每天会帮助你多消耗40-50千卡的热量 同样能达到减脂的功效 既然你有
周三
早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+草莓
你好， 减肥增肌这是两件事情，当然也可以同时来做。 先说减肥 首先，想要减肥 饮食上一定要控制热量摄入也就是卡路里。先要减少碳水化合物的摄入，比如：糖分，米饭，面食，马铃薯，和所有含糖的零食。 其次，拒绝脂肪摄入这很重要，因为脂肪摄
午餐：虾仁（无油烹饪）+胡萝卜
1、减脂：有氧 2、增肌：无氧 3、你说你太壮了 综上所述 一、如果在健身房且有莱美课程，最实际的方法是认真上莱美杠铃课和普拉提课程 食谱：无需太注重食谱，保证锻炼前糖类的少量补充和锻炼后蛋白质（可食2-3个鸡蛋（清））的汲取 二、如果你
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻
虾仁也是富含蛋白质的食物，脂肪含量低
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周 坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间
草莓能够补充维生素A和胡萝卜素，对健身很有好处
减肥增肌食谱（女生版）发个简洁版的，大家看的清晰，8:00早餐：250ml牛奶+1个鸡蛋+100g麦片10:00加餐：1个苹果12:00中餐：200g瘦肉+150g米饭（或等量粗粮)+250g蔬菜3:00加餐:（训练前2~3小时）：50g主食+1个苹果7:00加餐:（训练后立刻补充）：1
周四
如果你本身不是很瘦的话 增肌粉并不适合你 增肌粉大概是40%的蛋白质 和60%的碳水化合物组成 适合体脂较少的人 相对来讲 蛋白粉更加适合你 然而增肌的同时 每增加一磅肌肉 身体每天会帮助你多消耗40-50千卡的热量 同样能达到减脂的功效 既然你有
早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+猕猴桃
周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜冷菜1碟。晚餐：苹果。 周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚餐：香蕉。 周三：早餐：麦片粥1碗
午餐：牛排（可以少油）+胡萝卜
⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻
胡萝卜含大量胡萝卜素，热量低，可以降低胆固醇，减小健身对身体的伤害
1.大重量+大训练量 不管是要增肌还是减脂，频繁的大重量训练是必须的，易胖体质人群的训练方法与“瘦子”应当有所区别，他们需要更大的训练量，使心率维持在较高的水平。 大重量训练能使肌肉对碳水变得敏感，训练过后，肌肉会对碳水有强烈的渴望，
如果你本身不是很瘦的话 增肌粉并不适合你 增肌粉大概是40%的蛋白质 和60%的碳水化合物组成 适合体脂较少的人 相对来讲 蛋白粉更加适合你 然而增肌的同时 每增加一磅肌肉 身体每天会帮助你多消耗40-50千卡的热量 同样能达到减脂的功效 既然你有
周五
如果你本身不是很瘦的话 增肌粉并不适合你 增肌粉大概是40%的蛋白质 和60%的碳水化合物组成 适合体脂较少的人 相对来讲 蛋白粉更加适合你 然而增肌的同时 每增加一磅肌肉 身体每天会帮助你多消耗40-50千卡的热量 同样能达到减脂的功效 既然你有
早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+苹果
合理的饮食+有氧运动。 每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。 有氧运动包括：步行,跑步，游
午餐：虾仁（无油烹饪）+甘蓝
如果你本身不是很瘦的话 增肌粉并不适合你 增肌粉大概是40%的蛋白质 和60%的碳水化合物组成 适合体脂较少的人 相对来讲 蛋白粉更加适合你 然而增肌的同时 每增加一磅肌肉 身体每天会帮助你多消耗40-50千卡的热量 同样能达到减脂的功效 既然你有
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻
甘蓝可以说是健身网红食品了，作为蔬菜，它对身体的负担小，但同时又富含大量的蛋白质
如果你本身不是很瘦的话 增肌粉并不适合你 增肌粉大概是40%的蛋白质 和60%的碳水化合物组成 适合体脂较少的人 相对来讲 蛋白粉更加适合你 然而增肌的同时 每增加一磅肌肉 身体每天会帮助你多消耗40-50千卡的热量 同样能达到减脂的功效 既然你有
周六
如果你本身不是很瘦的话 增肌粉并不适合你 增肌粉大概是40%的蛋白质 和60%的碳水化合物组成 适合体脂较少的人 相对来讲 蛋白粉更加适合你 然而增肌的同时 每增加一磅肌肉 身体每天会帮助你多消耗40-50千卡的热量 同样能达到减脂的功效 既然你有
早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+苹果
合理的饮食+有氧运动。 每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。 有氧运动包括：步行,跑步，游
午餐：蘑菇+鸡肉（少油烹饪）+甘蓝
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻
数据显示：如果人们每餐用100克蘑菇代替米饭之类的主食，并且坚持一年，就算饮食结构不做任何变动，可以少摄入1.8万大卡的热量，相当于两公斤脂肪。对健身帮助巨大
如果你本身不是很瘦的话 增肌粉并不适合你 增肌粉大概是40%的蛋白质 和60%的碳水化合物组成 适合体脂较少的人 相对来讲 蛋白粉更加适合你 然而增肌的同时 每增加一磅肌肉 身体每天会帮助你多消耗40-50千卡的热量 同样能达到减脂的功效 既然你有
周日
每周周日可以吃自己想吃的东西，解放食欲
每周吃一次大餐解放食欲，可以让自己遵守健康菜单更容易，减少对健康餐的抵触心理
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关于增肌期间减脂的饮食：
如果你本身不是很瘦的话 增肌粉并不适合你 增肌粉大概是40%的蛋白质 和60%的碳水化合物组成 适合体脂较少的人 相对来讲 蛋白粉更加适合你
然而增肌的同时 每增加一磅肌肉 身体每天会帮助你多消耗40-50千卡的热量 同样能达到减脂的功效
既然你有吃增肌粉 饮食中碳水化合物相对来讲可以较少的进食
没必要增肌粉蛋白粉同时吃 吃一种就成了 要不蛋白多了反而浪费 而且有可能会增肌肾脏的负担
一周4-5次有氧已经不少了
少摄入碳水 低油低盐 我想会对你有帮助的
本人健身新手，60kg，170高，想要个增肌减脂的食谱，固定的食物，好买的，
通常都是沙拉，玉米沙拉：玉米+青瓜+鸡胸肉+巴旦木+鸡蛋。。。玉米和青瓜可以用其他代替，西兰花，紫蓝苷，圣女果，番茄之类的都行。鸡胸肉可以用深海鱼肉，猪、牛里脊肉代替。量是多少就靠你自己计算一下每天需要的三大宏观营养素了。
增肌餐和减脂餐的区别是什么 减脂增肌食谱一日三餐
减脂餐减少热量摄入 | 增肌餐增加热量摄入
减脂餐意在尽可能的少吃 | 增肌餐意在尽可能的多吃
减脂餐注重油、脂、糖的减少 | 增肌餐注重碳水、蛋白质的增加
67公斤减脂增肌食谱
请保证三餐主食的摄入。
高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。
少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末!
有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
怎样通过运动和饮食减脂增肌
我通过健身四个月左右瘦了二十一斤还练出了腹肌没有特别控制饮食每天记录能量摄入与能量消耗每天五百个仰卧起坐每天无氧加有氧运动。
