如何提高初学者跳远助跑的准确性？请看下面分析。
一、影响跳远助跑准确性的原因
起动方式选择不当。在助跑中，运动员应根据自身的条件加以选择。起动方式一般来说静止式比起动式准确。因为静止式每次起动时用力大小一致，变化不大，步长稳定，准确率高，起动式也有一定的优点，助跑一开始运动员自我感觉放松，加速自然，但这种方式用力不易控制。
盲目模仿他人的助跑节奏。助跑的最终目的是使运动员在起跳时达到“最大能控速度”，鲁莽而没有控制的全力奔跑只能在起跳时仓促踏板造成犯规。运动员要根据个人特点，合理选择助跑节奏。对于力量型的队员要逐步地直线性地增加助跑速度，对于速度型的队员来说，助跑一开始就要快速前冲，直到起踏前都要保持高的步频。
助跑长度不合理。选择合理的助跑长度在很大程度上取决于跳远队员的专项身体训练水平。助跑距离太长或太短均会对速度产生消极影响。助跑的距离越长、步越多、步长变化越大，准确性越差。另外运动员的目测能力、心理状态以及场地、气候、风向、服装等外界因素对助跑的准确性也有很大影响。
二、加强助跑准确性训练的几种方法
掌握正确的助跑手段，建立节奏感。助跑的节奏感很强，快速连贯，加速平移直线放松，要求最高速度段能表现在踏跳前向板进攻的那几步上。以动作外形看，大腿高抬，小腿积极扒地，重心高，富有弹性，两臂有力地前后摆，从助跑技术掌握过程来看，可以采用以下几种手段。
①对初学者采用较慢速度较长距离的反复跑的训练方法，以使其体会动作节奏。在教学和训练中采用30―300米以内的反复跑，一方面运用较慢速度体会动作建立肌肉感，另一方面，又要根据跳远助跑技术特点，在跑道上进行30米的助跑练习，向最大速度下的紧张用力过渡。要把二者合理地结合起来，逐步形成符合跳远助跑的良好节奏。
②利用斜坡道助跑训练法。斜坡助跑有两种。因为有一定的倾斜度，所以运动员在上板时只有身体保持正直，踏跳腿积极下压才能跳起来，否则就会往前冲。“快速上板”技术改进了，也可减少犯规。
③采用跨栏练习。经常进行跨栏练习，可以形成机能的迁移，有利于助跑技能的形成或对已形成的助跑技能起巩固和完善作用。
确定助跑的距离。确定助跑的距离和步数时，要考虑以下三个因素：A、跳远专项的基础能力即跑的能力和跑速。B、一般弹跳力即原地起跳的摸高能力和立定跳的能力。C、专项跳跃能力即加上几步助跑后向上摸高或向前跳跃的能力。因此，正确的助跑技术必须在步长和步频中保持协调的比例，最终目的即要在最后几步达到最高速度，又能获得一种最积极的起跳效果。
助跑最后几步的技术。加快最后几步的助跑速度主要是通过加快步频而不是步长来获得。高步频的跑法表现出的运动学特征是：腾空时间相应缩短。为了强调最后两步的高步频，在训练中要求运动员倒数第二步的摆动腿着地与最后一步的起跳腿放脚在感觉上要做到几乎是同时的，这样有助于运动员建立最后两步快频率跑法意识。至于最后一步过大或过小，对运动员都是不利的，最后一步太小会使身体重心很快超过踏跳脚，造成一种身体向前滚动的状态，再就是使踏跳脚在没有充分完成动作时就蹬地，这样虽然能产生一种良好的垂直速度，但损失了最重要的水平速度，使身体运动的轨迹只向上不向前。
心理训练。体育竞赛是力量、技术、心理素质三方面的较量，因此心理训练必须给予足够的重视。踏不上板或犯规的出现主要是运动员心理上的紧张引起生理上的一系列变化而产生的。应加强“自我”意识，排除外界干扰，坚定信念，毫不畏缩。 在平时要多参加各种形式的比赛，当走到跑道时，眼向前看，想象最成功的一次助跑节奏，将注意力集中到动作上来，从而消除紧张，增强上板信心，使运动员心理上得到反复强化，最后形成动作定型。
要注意助跑意识的培养。在教学和训练中，教师要注意对学生进行助跑意识的培养。跳远运动员对助跑规律认识和利用得越全面、越深刻，就越有可能在比赛中创造优异成绩，这是一种不可估量的精神力量。
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跳远的正确姿势
急行跳远起源于古希腊奥林匹克运动。第1届现代奥运会上就设置了男子跳远项目。 由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次 。现代跳远始于19世纪末。1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目 ，1948年第十四届奥运会上又增加女子比赛项目。助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最大水平速度，为起跳做好准备。起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬e69da5e6ba907a686964616f31333361306265头、挺胸、提肩、拔腰。空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的“腾空步”动作。蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地。挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。落地动作一般有“前倒缓冲法”、“侧倒缓冲法”、“坐臀缓冲法”。其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故。
助跑跳远技巧
我给你一个跳远的技巧，可能会比较长，你慢慢看..为了成绩要仔细的阅读跳远的技巧，不然不仅跳不远，还会伤到自己。
跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。
一、助跑
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。跑不好，就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。
（1）助跑的起动姿势
助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式
助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式
二．跳跃
跳跃是跳远项目最关键的部分。
（1）原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
（2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
（3）学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
（4）辅助练习
①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。 光影传奇2007之跳远/作者:费茂华
（5）短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。
（6）全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是：
学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。
全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。
在体育教学训练中，立定e79fa5e98193e58685e5aeb931333239303866跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
助跑跳远的技巧有哪些？
(1)原地站立，起跳腿在前，摆动腿在后。首先做起跳模仿练习，起跳脚不离开地面，接着摆动腿下放，膝关节自然伸开。当摆动腿摆到体后时，屈膝并向后摆小腿。当摆动腿下放并后摆时，同侧的臂由后向上、向前摆，异侧的臂由前向下、向后摆。
(2)同（1)相似，但在摆动腿下放后摆的同时，起跳腿蹬地屈膝前抬，即两腿前后交换，然后落地成弓箭步。这时摆动腿同侧的臂在身体的前下方，异侧的臂在身体的后上方。
(3)同（2)相似，但在做出弓箭步后，摆动腿屈膝前抬靠拢起跳腿，摆动腿异侧的臂由后上方向前与另百一臂一起放在身前两侧。
(4)35步助跑起跳，做（2)的前后两腿交换的动作，用弓箭步落在沙坑内。
(5) 79步助跑踏在体操助跳板上起跳，做（4)的交换腿动作。在即将落地时，摆动腿屈膝抬到体前与起跳腿靠拢一起落入沙坑。
(6)在跳远的助跑道上助跑1113步起跳，做走步式跳远。
注意事项1、随着训练水平的提高、速度的提高，步幅就会变化，所以尽管助跑步数不变，助跑距离却要随之调整；
2、另外，在比赛中，步幅会受场地质量、气候条件和运动员的竞技状态等因素的影响，运动员应根据比赛中积度累的同的 经验，根据不 情况对助跑距离进行必要的调整。
助跑跳远 *跳远的要领
1、预备姿态：
两脚平行站立，与肩同宽，两臂来从斜前向后顺序预摆。
2、第一跳（单足跳）：
两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式自前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲。
3、第二跳（跨步跳）：
第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保百持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸度。
4、最后一跳（跳跃）：
分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿知的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定。
5.落地动作：
大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，道沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒。
助跑跳远怎么跳得更远？
要想跳得远，有几个方面：1。助跑快（是最后3-5步的速度，不是开始起跑的速度哦)2.起跳角度（这点很重要，45度最远谁都知道知，但在运动中很难达到，所以我们尽量接近它就好了，如何把起跳角度提高：a,起跳：摆动腿要抬平，不要一味注重起跳腿。这里我不是说它不重要，是想说在起跳腿蹬地相同的情况下，要注意摆动腿要抬平。b.身体位置要垂直地面，或者微微后仰，眼看前上道方。C。两臂前后快速摆动后要急停，再做后面的动作。3,。空中要注意保持平衡，几种方式的跳远(蹬距式、挺身式、走步式）都是为了保持空中平衡而采取的不同方式而内已，不要刻意去追求。4。最后就是落地技术了，两膝要高抬，贴胸最好了，两臂向后摆，小腿尽力前伸，脚落沙地时的瞬间，髋关节前移，两臂由后至前上举容。 如果还有什么不清楚的，可以联系我，很乐意帮助你
