跑步主要用于快速行进。 动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的
很多人喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风……跑步，也是一种很常见的健身方式，但是随随便便跑却很难达到健身的效果，所以正确的跑步姿势也至关重要，那怎样跑步才算姿势正确呢？
方法
头部与肩部：头部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，头与上身保持在一条直线上，上身基本正直，稍微前倾，同时跑步过程中面部肌肉要放松，这会使您节省很多体力。
跑步低头：有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。 手臂摆动幅度大：有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻练到手臂
臂和手：肘关节弯曲稍大于90°，两手自然握拳，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外，同时要保证双臂始终向前摆动，手臂和肩膀也要有意识地向后扩。
你好，我是体育学院毕业的学生，让我来回答你的问题！给你出个主意吧· 你想提高体育成绩的想法很好，可能是你的办法出错了。你在平常的锻炼中并不是拼命的跑上250米酒不行了，你要保持均匀的速度，不要忽快忽慢那样你会很累的。用鼻子吸气，嘴呼
臀部：保持臀部在身体的正下方，而不能将臀部向前撅起，也不要把整个身体向前倾，这样会引起后背疼痛，降低跑步效率，同时您将会发现您不能轻易将膝盖抬高。
跑步时的呼吸方法： 人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒
大腿和膝：大腿前摆不宜过高，腿部后蹬不要充分伸直，长距离跑步时膝盖不要抬得太高，只有短跑选手或在上坡时才需要太高膝盖。
1、保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 2、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 3、从颈倒腹保持直立，而
脚：脚尖要自然落地，需要特别强调的是，要摒弃脚后跟着地的跑法，哪怕这种跑法最普遍。记住，脚后跟着地意味着你的脚必须向身体前方伸直跨出；然后整个脚掌面着地，这就相当于把全身的重量都加在脚部；最后脚尖离地，所以您只能试着向后使劲蹬。用全身力量猛踩地面，自然容易造成膝盖，臀部，下背部疼痛。
1、跑1000米不同于跑100米，若想取胜，需要控制好速度，匀速向前。 2、坚强的意志力是很重要的，因为当跑完400米时，人已经很累，如果不靠意志力继续跑，连800米都跑不完就直接累趴在地上。 3、不要太关注对手，看到对手快跑，自身就快跑，应按
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正确的慢跑姿势是什么样子的？
正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作；
带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。慢跑的正确姿势如下：
其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。
扩展资料：
常见错误姿势：
1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
参考资料来源：
人民网-一张图看慢跑的正确姿势，你真的跑对了吗？
人民网-4种错误的跑步姿势影响身材
跑步时该如何呼吸+姿势跑法 跑步圣经跑步运
嘴巴吸气 鼻子呼气 跑步的时候建议佩戴运动护膝 护脚踝防止受伤！！！！
五公里长跑的技巧和呼吸方法。和跑步姿势，脚步落地的方法
开头冲刺，得到第一后，平常速度，别人就不用管他，呼吸不能用嘴，尽量用鼻子，实在呼吸不过来吸嘴气再用鼻子，身体跑的时候放松，直起来。就行了，这是我的办法。
跑一千米有什么样的技巧？
1、平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。
2、跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错。
3、做好起步工作。起步时，要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。
4、前500米要控制好步伐，不要急着超越，要保留一些实力，不能一直猛冲。步伐要不紧不慢，尽量跟紧第一军团。
5、后500米要适当加速了，但是要均匀的加速，不要太吃力，否则最后100米无力追赶了。
6、到了最后100米时，要拼劲全力加速了，咬紧牙关往前冲。
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跑步技巧
当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。
此外，保持身体正直也非常重要。很多人会遇到这样的问题。当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许他们肩膀向前塌，也许他们的*会向后撅。从而使整个身体前倾。无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。
手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的*，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意力体会这些跑步动作。你的心中总是有个人提醒你，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。即使你在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。
正确跑步姿势有哪几个步骤，瘦小腿、保护膝盖，让你跑的健康又轻松？
现在的不少人在跑步动作上都是有点问题的，在跑步中技术是挺重要的，那么正确跑步姿势有哪几个步骤呢？
在跑步的时候，头部主要是控制呼吸的功能的。当你在进行较长距离的慢跑时，你所选择的呼吸方式能够直接决定你跑步的时间以及距离。对于一般人来说，跑步的时候尽量不要去用嘴巴来进行吸气。如果使用嘴巴来吸气，很容易会出现咽喉干痒，可能喉咙还会出现一股腥味。
跑步的时候要注意跑两步吸气一次，跑两步呼气一次。心肺功能比较好的人，肺活量比较大的，可以三步吸气三步呼气，这样的做就是为了让自己的跑步节奏能过够稳定下来，不容易岔气，可以跑得更远。
在跑步的时候，头部要保持挺直状态。头部不能够往前伸，也不能够左右的进行摇晃，否则身体的重心很容易受到破坏。
跑步时躯干也要保持挺直。躯干的作用就是保持身体的平衡，不让身体随意的左右摇晃。所以在跑步的时候，尽量要让躯干挺直，不要倾斜或者大幅度晃动。
在跑步的时候，上肢肌束需要做的就是配合腿部运动，让身体能够保证平衡。相信这一点很多人都懂得，在跑步的时候需要注意的一点就是手臂一定要夹紧身体，前臂和上臂之间的角度不要太大了。
长跑方式的话，可以保持小步幅高步频跑步的方式，这样子会更加的节省体力，让自己的腿部肌肉不那么容易出现酸痛。
