复食十一天后可以正常吃饭：
1. 前四天需少量清淡食物：第一、第二天只喝米汤，第三、第四天只喝蔬菜汤。
2. 第五、六天逐渐添加较软的食物：可以吃煮烂的面条和米粥，加入少量青菜和油盐。
3. 第七到第十天果蔬搭配，慢慢增加米饭和蛋黄摄入量，不要过度烹饪和加油盐。
4. 第十一天可以正常饮食，但应避免油炸和过于油腻的食物。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
辟谷复食7天复食食谱
第一天：蔬果饮食
辟谷结束后，第一天建议以消化好的蔬菜和水果为主食。可选择煮熟的蔬菜和新鲜的果汁，茄子、丝瓜、菜花、胡萝卜等都可以选择。为了加强身体对蛋白质的摄取，可以添加一些豆类食品，如豆腐、黄豆和绿豆等。同时，要补充足够的水分，可以选择椰子水或者白开水作为主要的饮料。
第二天：蛋白质饮食
在第二天，我们需要学会如何摄入适量的蛋白质。可选用海鲜、禽肉等高蛋白食品，如三文鱼、鲜虾、鸡蛋和瘦肉等。同时要注意控制食物的油盐糖摄入量，最好选择涮火锅或蒸菜和清炒菜等方法进行食物的加工和烹制
第三天：全麦面食
第三天的饮食建议以全麦面食为主。比如，可选择黑麦面包、全麦意大利面或者全麦快速面等，这些均为富含膳食纤维的健康食品。同时，在膳食搭配上，可以加入新鲜的蔬菜，并且少量摄入一些肉类。
第四天：牛奶及其产品
在第四天的饮食中，可以引入乳制品。例如，选择喝全脂牛奶，或将其加入到燕麦或全麦土司等早餐食物中。除此之外，也可以选择优质的酸奶、带菌饮料以及一些豆奶、杏仁奶等替代性的乳制品。
第五天：多元化混搭
在第五天的饮食中，建议适量混搭。可以选择烤鱼、蒸鸡的肉类调理配以新鲜的蔬菜，再搭配一杯果汁或是一碗木耳莴笋麻辣拌面等，提供丰富、多元化维生素和健康营养素的同时，遵循轻盈、少油脂的健康食谱。
第六天：豆类植物饮食
在第六天的饮食中，建议添加豆类或其他植物蛋白质食品。如黄豆、绿豆或蚕豆等，以及黑豆芽和绿豆芽等在市场上常见、有益健康的食品。
第七天：全面恢复饮食
在第七天的饮食中，我们可以吃回自己爱吃的正常餐食了。当然，这时候也要记得控制食量，不要贪婪地一下子吃太多食物。最好按情况逐渐加大食量，让身体完全适应辟谷后的饮食恢复流程。
辟谷 复食食谱
1.第一天最好吃蔬菜汤。
将洗干净的小青菜切碎，在锅中放入青菜和水，煮开就可以了，注意不要放油盐和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，汤多一些，每餐的用餐量在1碗左右。
2.第二天早、中餐最好是米汤。
将少量的小米或者是大米，加水多煮一下，只喝上面的汤就可以了，晚餐则可以连米一起吃了，每餐可以吃1碗到1碗半左右。
3.第三天早上可以选择吃米粥，也可以选择吃面条。
面条最好煮烂一点，只需要放少量的油盐。中餐和晚餐也可以选择吃面条，还可以炒点青菜吃，但是油盐要少放。
4.第四天早上可以吃米粥或面条，也可以选择吃煮鸡蛋，中餐和晚餐则可以吃少量的米饭和青菜，但米饭不能太硬。
5.第五天早上可以吃米粥或者是面条，也可以吃煎鸡蛋，中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐，米饭也不能太硬。
6.第六天饮食可以恢复正常，但是肉类和油炸食品尽量不要吃。
7.第七天吃素食的朋友饮食可以恢复正常，喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉，每餐吃七八分饱就可以了。
5天轻断食复食食谱一个星期瘦10斤
五天轻断食食谱：
第一天：三餐各1根玉米或者南瓜
第二天：三餐各两个鸡蛋（水煮或者蒸或者荷包蛋）
第三天：三餐各一个水煮苹果或者生吃两个番茄
第四天：三餐酸奶（选择0脂肪酸奶或者安慕希或者脱脂牛奶）喝酸奶时间8点10点12点2点6点
第五天：三餐各一块鸡胸肉4两左右（肉水煮+配灵魂蘸料）
注意事项:
早餐6:30~8:30
午餐11:30~12:30
晚餐：17:30~18:30
轻断食建议经期结束以后开始，效果最佳
轻断食期间必须多喝水每天3000ML
鸡蛋可以吃蛋黄，身体不允许可以不吃
轻断食食谱不可以颠倒顺序
轻断食结束后吃女神减脂餐
⚠️温馨提示：姨妈期吃不胖是假的，但是姨妈走之后的一个星期最容易瘦是真的轻断食结束后就可以按照上面的复食食谱吃啦
