互動踩踏
正面朝上平躺在地上,雙手向後伸直,雙腿併攏伸直。收縮腹部的同時,右腿和右臂一起向中間舉起,右手儘量觸碰右腳。
動作要領
回到原來狀態,並且換左臂和左腿重複以上動作。加強練習:雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。
垂直上提
正面朝上平躺在地上,放一把椅子在頭後面,雙手抓住兩條椅腿,將雙腿向上伸直,雙腳放鬆。收縮腹部,臀部儘量向上提起,離開地面6到10英寸。
加強練習
堅持兩秒鐘,然後回到初始狀態。加強練習:在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在練習中更加用力。
企鵝搖擺
正面朝上躺在地上,雙臂向上放在身體兩側,雙腿彎曲,雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部儘量向上,使軀幹離開地面6到10英寸。用右手儘量去夠右腳。
加大自己的動作幅度
回到初時狀態,始終保證軀幹離地,換邊重複。加強練習:讓腳跟慢慢遠離部,如此加大自己的動作幅度。吃出平坦小腹:乾果、堅果、全麥餅乾,怎麼吃也不會發胖。胡蘿蔔、黃瓜和柿子椒不含卡路里,而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋果富含水分,能讓你感到滋潤,驅走飢餓感。