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1、脫掉鞋襪,平臥在床上。雙手放在兩側平放於床上,調整呼吸至均勻呼吸。
2、雙腿伸直往上稍微抬起,小腿肚離床不受力即可。
3、保持這個姿勢,調整呼吸。堅持不住的時候放下休息一會。每天重複20次,爭取延長每次支援的時間。
4、這是一個經常健身的朋友告訴我的方法,有點事不用外出,並且相比仰臥起坐來說不傷腰,鍛鍊部位也準確,堅持下去很有效果。
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