跳繩是簡單的健身運動之一，即使很簡單，跳繩也有很多技巧需要我們注意，怎樣跳才能達到的效果，人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。
動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也大。
跳繩確實可以減肥，但不正確的跳繩姿態又很容易腿粗、傷膝蓋。長期下去，如果說只關注跳繩次數和時長，不僅沒什麼減肥效果，身體也被弄得到處是傷。
側身斜跳不僅可以鍛鍊人的協調能力還能提高持久力，長期進行側身斜跳可以鍛鍊我們的外展肌和內收肌，充分的提高我們身體素質。側身斜跳這個動作也可以兩個人一起來完成，這就是要考驗我們的默契了。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。跳繩開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
