解決失眠有效方法是什麼

1、第一，可以在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶輔助睡眠；

2、第二，可以在晚上睡覺前做一些運動，比如吃完飯去散散步，然後再回家睡覺，這樣可以很好的提高睡眠質量；

3、第三，失眠嚴重的話可以適當通過服用藥物來改善；

4、第四，在平時生活方面儘量不要喝茶和濃咖啡等。