1、週一瘦身食譜：白菜瘦身湯
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。
晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯。
2、週二瘦身食譜：絲瓜髮菜瘦身湯
早餐：果仁燕麥粥、優格水果沙拉。
午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。
晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。
3、週三瘦身食譜：蔬菜沙拉
早餐：蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。
午餐：炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。
晚餐：一份蔬菜清湯火鍋。
4、週四瘦身食譜：高麗菜香菇湯
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、梨。
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐：蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯。
5、週五瘦身食譜：苜蓿芽沙拉
早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐：素餡水餃、淋醬豆乾。
晚餐：蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿蔔湯。
6、週六瘦身食譜：苜蓿芽沙拉
早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。
晚餐：炒河粉、蔬菜湯。
7、週日瘦身食譜：番茄蘑菇湯
早餐：海鮮粥、石榴一個。
午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。
晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。
