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1、每週適量地做一些運動，有助於減少內臟脂肪。首先，可以選擇從散步開始，體能的增加，轉而開始慢跑，然後逐漸增加運動強度。
2、選擇正確種類的碳水化合物，注意膳食多樣性，增加膳食纖維的攝入。減少食用含糖量多的食物，可以吃一些蔬菜和水果。
3、多吃一些高脂肪、高熱量食物，可以多吃蔬菜和水果，用植物蛋白和魚來代替肉類。
4、日常生活儘量減少喝酒，少喝或者不喝。
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