步驟/方法：
規律生活：放棄打的或開車，改騎自行車或步行；省去等電梯，改爬樓梯，不僅可以消耗掉多餘的脂肪，那種久違了的輕鬆運動更可以讓你倍感親切。如果你還想在上下班途中欣賞一下風光的話，不妨早起十幾二十幾分鐘，早晨清新的空氣會讓你一整天都神采奕奕。經常做家務，如洗摘菜、去菜市場買菜、拖地等，甚至有意識地去商場逛逛，都可以讓你燒掉不少的熱量。站立窗前休息的時候可以墊起腳尖再放下，重複20次以上，能讓小腿肌肉更加結實。可別小看這些不經意的小動作，若能長期堅持，對於減肥的效果會非常好。
注意飲食：胖子總是經不住美食的，減肥期間一定要注意合理的飲食搭配，千萬不要懷着“不吃飽哪有力氣減肥”的思想，七分飽正好，度要自己把握。但是也不必過度的節食，別體重沒有減下來就把自己餓壞了，打擊了自己的減肥信心。
鞏固成果：經過一段時間的減肥，小有收穫還必須鞏固成果。這時的食物可以豐富一些。因為人體對脂肪的需求也是不能忽視的，儘量吃白肉，如魚肉和蝦肉等，採用煮湯的方式，既不會破壞營養，又不會攝入太多的油分。全麥麪包可由米飯代替，蔬菜和水果搭配着吃，如捲心菜、豆腐和菇類都是既營養又不會讓身體發胖的食物，熬湯或用白水煮都是不錯的選擇，再適當地飲一些綠茶或紅酒，既養顏又能保持身體健康。 過度地食用零食會引起發胖。許多美眉有邊上網或邊看電視吃零食的習慣，這可是減肥的天敵。有資料顯示，零食比正餐更容易使人發胖。
