1、淋巴按摩 由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。 2、後舉水杯 坐在椅子上，併攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸氣，吐氣的時候，彎曲左
曼妙的身材是每一個女性朋友都追求的，但是看着胳臂上的拜拜肉，內心是非常煩悶的，那麼如何才能夠瘦手臂呢？接下來就為大家介紹一下。
方法
伸直胳臂打圈。人們想要瘦胳臂，那肯定是需要鍛鍊手臂上的肉肉，將胳臂伸直然後一直打圈圈，這樣才能夠有效的鍛鍊到胳臂。
手臂的脂肪正在燃燒。 2、改變看電視的習慣，有很多美眉喜歡躺着或窩在沙發上看電視，為了你的瘦身大計，不妨站着看電視，利用廣告時間做一些簡單的瘦手臂運動，挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。 3
前胸後背手拍手。人們想要瘦胳臂，就要多鍛鍊胳臂，伸直胳臂在胸前拍手，然後再轉到後背拍手，這樣也能夠鍛鍊到胳臂。
沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的“減脂殺手”。為什麼説是減脂殺手呢? 因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。 除了高耗能，這
胸前手拉手。人們如果想要瘦手臂，是可以在胸前保持手拉手的動作，然後向左向右進行拉伸，每天堅持是可以鍛鍊到胳臂上的肉。
今天很多女性存在這樣的問題,手臂並不粗，但是手臂上的肉鬆鬆垮垮，露手臂的時候很尷尬。這是手臂肌肉缺乏彈性所致的，歸根到底是缺乏鍛鍊的原因。因此，應該經常對手臂肌肉進行鍛鍊，長期堅持，手臂的肉會變得很緊緻，可以大方地露手臂了! 每個
控制飲食。人們想要減肥的話，一定要管住嘴邁開腿，平時一定要控制飲食，不能夠吃過分油膩的東西。
1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。 2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。 準備手臂減肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來説，手臂外側肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織
啞鈴手臂運動，兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎，在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位，約做15~20次。
要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。 可以採用下面的鍛鍊方法： 1、方法一 左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，儘量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持續一兩個月會有明
將兩手伸直貼在牆面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然後肘部彎曲，身體向牆面傾斜。堅持2秒鐘，重複此動作。
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好： 首
抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，儘量張開，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5組。
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好： 首
擴展閲讀，以下內容您可能還感興趣。
男生如何減掉胳膊和肩膀上的肥肉
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起牀後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起牀空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起牀空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好儘量少吃或不吃麪食7a686964616fe58685e5aeb931333337396362（饅頭、麪包、麪條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿25週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。 以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了二三年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、玉樹臨風、風度翩翩、舉手投足都透出大將的風度來，使*帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
如何瘦手臂和肩膀上的贅肉 最有效的減肥
粗壯的手臂和厚實的肩膀，會讓你看起來異常健碩，特別魁梧，到底如瘦手臂和肩膀上的贅肉呢？今天就為大家分享四個 最有效的手臂減肥方法，擺脱粗壯手臂，變纖臂美人。
吃瘦臂食品
瘦手臂除了做運動之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什麼可以瘦手臂嗎？瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液循環的作用，有利於我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對皮膚也很好啊！這是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運動的懶美人應該比較喜歡。
中醫推拿瘦臂
中醫推拿瘦手臂也是非常不錯的方法，也非常適合懶MM們哦。只要平躺着不動，專業的推拿師就會根據你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對於身體機能不協調的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333363356633常是他們的體質特點。
家居小動作
生活中其實也有很多瘦手臂的小運動，就比如平時做家務擦窗户，這是甩掉“拜拜肉”的好機會。家中有的落地窗，玻璃是你最好的鍛鍊對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂鬆弛肌肉，你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？
抓背拉伸
右手手肘彎曲放在背後，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時用右手扶住左背後方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放鬆，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完後甩甩手放鬆一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內側肌肉，減少腋下的贅肉。
怎樣可以減掉手臂和肚子上的贅肉啊?!!
很多方法！！以下供你參考！！！
第一種：
起始姿勢
兩手正握或反握槓鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉
過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。
動作過程
兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，
逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，
三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂
到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
注意要點
挺伸前臂時切勿擺動上臂。
第二種：
起始姿勢
向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿
上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂
自然下垂。
動作過程
上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方
挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一
秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動，臂部完全挺直
後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。 （沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水一瓶也可以！！）
第三種：
起始姿勢
兩手在胸前握e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333234303136一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬
或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。
動作過程
保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用
力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，
屈肘，讓彎把徐徐回到原位。
呼吸方法
彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。
注意要點
彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不
動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。
第四種：
雙手上舉貼於耳朵兩邊，手心向後做90度彎曲
記住上臂始終保持緊貼耳邊，30個一組，每天3組，適應後可逐漸增加
減掉肚子上的贅肉
給自己列出一個詳細的減肥計劃，絕對不能半途而廢。再苦再累都不要退縮。因為我身有體會，減肥是一個非常漫長痛苦的過程，不能急於求成。但有一天當你發現你真的瘦了，那你就會覺得之前所有的努力都是值得的！
至於這個計劃你怎麼安排，還是因人而異。建議你第一，控制飲食。這點在你控制的初期可能會痛苦一點，但時間長了，你會發現就算你真的吃東西也吃不了多少了。因為在這個階段，你的胃會越縮越小。胃就像個氣球，你越吹，它就越大，你不吹，它就慢慢小下來。第二，堅持運動。這是最關鍵的，如果控制飲食只能控制你的體重不上漲，那堅持運動就能讓你體制下降。運動的種類也很多，比如跑步，跳繩等等都可以。建議你堅持一天能有一個小時到兩個小時的運動時間，多出汗。只要堅持不懈，絕對可以減肥成功！
參考資料：百度
怎麼減胳膊上的贅肉
你好 雖然説胳膊上的贅來肉是很難減的 但是隻要做好全身運動 照樣也是可以減掉的
全身運動離不開有氧運動 有氧運動包括自長跑 游泳 跑步 跳舞等等辦法 這些都是很重要的
在飲食zd上不吃零食 不暴飲暴食 其他的可以看看<廋身心得稼，瑾紅>
手臂上的肌肉和肥肉怎麼瘦？
要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。
可以採用下面的鍛鍊方法：
1、方法一
左手手心朝上，水知平伸直同時右手向下按住左手手掌，儘量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持續一兩個月會有明顯的效果。
2、方法二
身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。 然後手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次）。
3、方法三
靠着牆，把雙手抬起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直， 頭，*，小腿，肩部，儘量都貼道着牆，晚上下班後或者飯後 堅持半小時。（儘量少做重量活，變成肌肉減起來就會麻煩些了）或者跳繩也是減手臂的最佳方法， 每天晚上堅持跳500下，（分階段跳不用一次性跳完）還可以全身減肥不長肌肉。
減胳膊上的肌肉要注意的問題：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。
2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆，避免形成結實肌肉
