方法一：俯卧撐
俯卧撐可以説是最好的一種鍛鍊手臂肌肉的方式，因為俯卧撐除了需要我們的腰發力以外，手臂發力會更加的多，能夠很好的鍛鍊手臂肱三頭肌。建議每天做2組，一組20個，如果急於快速煉出肌肉來，那麼可以多增加一組，但是一定要循循漸進地進行，不要急於求成。
方法三：拉力繩
拉力繩也是一種非常不錯的肌肉鍛鍊方式，而且相對於前兩種來説會更加的適合女生，不僅能夠鍛煉出肌肉，還可以讓手臂肌肉線條變得更加的完美，不會顯得很突兀，因為女生肌肉太突出的話會非常的難看。但是在選擇拉力繩的時候一定要選擇質量好一點的，否則在使用時被拉壞就非常容易讓自己受傷，需要注意。
