瘦臂動作
，啞鈴使用起來非常方便。手握啞鈴坐下來，然後上身向前做俯身運動。這樣對於胳膊肥胖的人很有幫助的!槓鈴瘦臂方法既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在於每天堅持不斷的練習。
啞鈴瘦臂之雙手提起
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
兩腿併攏站立
兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。
手舉啞鈴
這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節衝上。手握啞鈴向兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持;然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。
