合理的健身需要和合理的飲食，如何急於達到自己的目標，可以試試這些食物。下面給大家介紹一下健身增肌食物：
1、食物
（1）牛肉
牛肉裏含有與人類相同類型的蛋白質，以及膠原蛋白和其他結締組織蛋白。此外，它還富有許多維生素，是人體微量營養素的主要來源之一。牛肉還含有對肌肉功能非常重要的肌肽，當人體肌肉保持高水平的肌肽，便可減輕運動中的疲勞。
（2）魚肉
魚肉是典型的高蛋白低脂肪食物，魚類所含的鋅是一種重要的微量元素，有利於提高人體的免疫力，並且在肌肉、骨骼以及性器官的生長和發育方面發揮重要作用。
（3）雞蛋
2個雞蛋所含的蛋白質約等於一兩瘦豬肉或魚肉所含的蛋白質含量。蛋黃部分則含有豐富的各類營養成分，包括了維生素、葉酸、核黃素、礦物質等。
2、禁忌
（1）醃菜
醃製食品是日常生活中比較常見的，比如臘肉、鹽鴨蛋等，這些食物都含有過高的鹽分，如果攝入含鹽量過多的食物，不但會嚴重刺激腸胃，還會影響塑形的過程。
（2）飲料
常見的糖分比較高的飲料有果汁、汽水等。這些飲料在健身過程中偶爾喝一次是不要緊的，但如果長期喝就會導致過多的糖分在體內轉化成脂肪堆積，甚至會導致增肥，使健身減肥沒有效果。
（3）快餐
現在很多人為了方便，健身之後就直接去吃高脂肪快餐，這些食物吃了之後可以快速增強飽腹感，不過最好不要吃，這樣只能讓健身無法達到理想的效果，還會增加許多的脂肪。
