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1、背對凳子，腳離凳子的位置是一個腳掌的距離，雙腿自然分開
2、腹部收緊，下顎微收，注意保持背部挺直，腿部貼到凳子就可以了，往下吸氣，
3、仰臥在瑜伽墊上，雙腳肩寬，手心朝下，在身體兩側保持腹部收緊
4、吐氣的時候把臀部擡離地面，到最高，吸氣往下
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