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步骤/方法:
两脚与肩同宽,两膝微弯,大约30°。双手握哑铃或者用其他重物代替,最好的是小巧的东西。双臂自然下垂,注意放松。
双膝微弯曲(大概30°),身体慢慢往下弯,手保持不动,随着身体改变,最后身体与地面平行。背部与头部自然平行,平视正前方。
手臂不要移动方向,在原臂向上提拉重物至并停留三秒。在这个过程中要抬头挺胸。保持10秒。每天重复以上动作10次。重物的重量建议在3磅左右。
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