健身每日饮食
早餐(7点-8点)
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
脂类坚果:2个核桃
营养补剂:善存片一片
上午的小吃(10点左右)
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一跟香蕉或猕猴桃
午餐(12点左右)
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果:海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果:腰果一把
点心(15点左右)
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一根香蕉或橘子
晚餐(18点)
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
蔬菜水果:同午餐
脂类坚果:2个核桃
深夜小吃(21点)
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一根香蕉或猕猴桃