藏起電視遙控器，手動調台
白領朋友們回到家裏，應該都會選擇窩在沙發裏拿着遙控器看電視。其實這樣的做法是不健康的，因為在公司裏坐着辦公等了一白天，晚上回家要是再不運動一下，體質會漸漸的下降。因此，大家可以選擇把電視的遙控器放遠一些，然後在換頻道時，起身手動去調，這樣就可以起到背部甚至全身運動的效果。
電視廣告時間起身鍛鍊
相信在白領朋友們當中，愛看電視劇的人不在少數。而現在的電視劇，廣告很多，而大家正好可以利用電視劇的廣告時間來進行一些簡單的防背痛活動，比如説是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。長期堅持下去，除了可以預防背痛以外，還可以提高辦事效率。
站立工作
我們都知道，長期站立或者坐着辦公都不利於身體健康。而對於坐着辦公的白領朋友們來説，很容易出現背痛的症狀。而為了防止被背痛所纏身，白領朋友們可以在坐一個小時左右後站立一會兒，可以去倒杯水、到辦公室外站會兒、甚至是上個衞生間，都會起到很好的預防背痛功效。
跑步機上完成任務
如果您的經濟條件允許，您可以買一部跑步機放在家裏。白領朋友們如果有沒處理完的工作，或者是有閲讀的愛好，可以在家裏邊跑步邊閲讀。不過，需要特別注意的是，跑步機的速度一定要調慢，這樣才能夠保證不出現意外而給人體帶來外傷。
設置手機鬧鈴，定時活動
有很多白領朋友們在自己的私事方面自覺能力很差，尤其在工作了一天很勞累的時候，會不想動。這樣的話，為了不被背痛找上門來，大家可以選擇在手機裏設置多個鬧鐘，然後寫清幾點幾分做起身運動、拉伸運動、散步等，在固定的時間進行相應的鍛鍊，堅持下來就會形成習慣。
