步驟/方法:
可以適當的搭配粗糧吃,或蔬菜,水果等,這些食物含有纖維素,和豐富的維生素,能減少膽固醇的吸收和抗氧化的作用,而且過多的纖維素能促進胃腸道的蠕動,促進腸道營養,包括膽固醇的排泄。
可以多吃一些富含不飽和脂肪酸的食物,如魚類含量比較高,這些成分像DHA,EPA等,它能軟化血管的作用,使血管動脈粥樣硬化軟化,脱落,所以魚類對人體還是比較有益的,減少膽固醇的沉積。
還可以多吃一些含卵磷脂比較豐富的食物,如豆製品等,它可以促進膽固醇的排泄,同樣的,可以降低膽固醇的食物還有大蒜,洋葱,韭菜,牛奶等,除了飲食方面注意外,要降低膽固醇,還需要配合運動,這樣才能更好的促進膽固醇的排泄。