步驟/方法:
對於20多歲的女孩子來説補充維生素C是很重要的,除了飲食均衡外,要特別注意維生素C的攝取。環境及情緒上的壓力,會使維生素C的需求增加。從一般的蔬果中就可以獲取足量的維生素C,如甜椒、油菜、獼猴桃、木瓜、花椰菜等。
45~55歲的女性,面臨更年期的不適與骨質疏鬆症的威脅,鈣質的攝取仍為重點。可以多吃點豆製品,還有牛奶,特別是睡覺前一個小時的温牛奶是很好的哦,既可以幫助消化,還能幫助睡眠。
60歲以後的女性朋友,這時候新陳代謝都比較慢了,所以請做好以下三點能保證鈣的吸收:1.每日飲1袋奶+1杯酸奶(或豆漿、豆奶等);2.必要時添加正規鈣製劑,以獲得每日必需的1000~1500毫克鈣;3.保證每日30~60分鐘的户外有氧活動。