肌肉怎麼練?
1.引體向上:鍛鍊背闊肌,需要鍛鍊6組,每組力竭,每組之間休息45秒左右。
2.啞鈴推肩:鍛鍊肩部肌肉,注意上背要緊貼靠背,做6組,每組20次左右,每組之間休息45秒左右。
3.直腿硬拉:主要鍛鍊大腿後面的肌肉以及臀大肌,做6組,每組之間休息50秒左右。
4.俯卧撐:主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,做3組,每組20下。
總結
1.引體向上:鍛鍊背闊肌。
2.啞鈴推肩:鍛鍊肩部肌肉。
3.直腿硬拉:鍛鍊大腿後面的肌肉。
4.俯卧撐:主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。
肌肉怎麼練?
1.引體向上:鍛鍊背闊肌,需要鍛鍊6組,每組力竭,每組之間休息45秒左右。
2.啞鈴推肩:鍛鍊肩部肌肉,注意上背要緊貼靠背,做6組,每組20次左右,每組之間休息45秒左右。
3.直腿硬拉:主要鍛鍊大腿後面的肌肉以及臀大肌,做6組,每組之間休息50秒左右。
4.俯卧撐:主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,做3組,每組20下。
總結
1.引體向上:鍛鍊背闊肌。
2.啞鈴推肩:鍛鍊肩部肌肉。
3.直腿硬拉:鍛鍊大腿後面的肌肉。
4.俯卧撐:主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。