泡沫軸可以在訓練前提升自己的關節活動度，還能夠幫助消除肌肉的激痛點，在訓練後還可以減輕延遲性肌肉痠痛的感覺。
由於現代人的生活習慣，經常需要保持一種身體姿態很久，這會導致我們身體肌肉過於緊張。當肌肉出現緊張時，我們給別人的狀態就顯得很消沉，而泡沫軸可以將緊張的肌肉放鬆，恢復肌肉正常的彈性，提升整體氣質。現代人裏95%的人有體態問題，其中大部分人是因為肌肉緊張無力導致。此時我們用泡沫軸將緊張肌肉放鬆，就可以將身體還原到正常狀態。如果我們把緊張的大腿放鬆，關節的壓力自然就得到了緩解。
如果我們把緊張的大腿放鬆，關節的壓力自然就得到了緩解。訓練時我們總是找不到目標肌肉的發力感覺，這是很可能因為肌肉緊張、無力。在訓練前用泡沫軸揉一下目標肌肉，可以很好的起到激活目標肌肉的作用。因為肌肉由肌纖維、結締組織、血管、淋巴和神經構成。
當我們在揉泡沫軸時，不僅是在放鬆肌肉，還會促進血液循環，和淋巴排毒。從中醫角度講還會按摩到穴位，起到疏通經絡的效果。比如比較常見的瘦小腿這一項，如果你是小腿肌肉比較發達比較僵硬，那麼用泡沫軸滾動之後，它的確可以讓肌肉變得沒有以前那麼僵硬，讓肌肉放鬆，也可能在視覺上造成一種腿變細了的假象。
