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1、一條腿彎曲,另一條腿跪在瑜伽墊上,雙手抓住你的右腳。
2、輕輕地把手向一儘量拉近臀部,靜態拉伸。
3、保持手拉的位置,身體直立不要彎腰。
4、要收縮肌肉,就用腳把手推開,開始時輕一些。
5、換另一條腿重複以上動作。
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