鍛鍊腿部肌肉的方法

1、對於腿部肌肉的功能鍛鍊：第一、如果是青年人可以採用蹬固定自行車運動、負重蹲起運動、蛙跳上下台階運動等方法，可以達到大腿以及小腿部肌肉的功能鍛鍊。

2、對於中老年人就不太適合做過於劇烈的體育鍛煉，可以行靜蹲功能鍛鍊，俗稱蹲馬步。可以根據自身的身體素質來決定屈膝的角度，以及每次的維持時間。

3、對於長期卧牀的患者來説，下肢的功能鍛鍊可以採用直腿抬高鍛鍊、下肢的反覆屈髖屈膝類似蹬自行車運動的功能鍛鍊。