運動是不分季節的，人們常説冬練三九，夏練三伏，就是這個道理，通過運動我們的身體會強壯，下面小編帶你瞭解冬天練高温瑜伽的好處，希望對你有幫助!
冬天練高温瑜伽的好處
1、好處一
預防“冬季胖美人”.天氣轉冷,很多人“食慾大開”,不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節差距並不大,瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。
2、好處二
使身體更加健康挺拔。冬季是許多疾病高發的季節,堅持有規律的瑜伽練習,增強身體對寒冷的適應能力,提高抵抗力,減少疾病發生;超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季,依然是個健康的“氣質美人”.
3、好處三
使心情更加愉悦。冬季由於天氣寒冷、萬物蕭條、光照時間縮短,容易讓人產生消極悲觀的情緒,加之冬季正處年末,工作繁重、壓力增大,讓人感覺透不過氣,這個時候就更需要瑜伽了。快速恢復精力,擺脱不良情緒,調動身體潛能。
高温瑜伽注意事項有哪些
在練習前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。由於高温瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習過程中隨時補充水分,練習過後應補充大量的含電解質的水。
練習前服用維生素B,可以防止脱水。課後服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。
練習開始前,意識集中於呼吸片刻。在練習過程中儘量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸,在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
在練習前兩小時內,不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態,如果不一定要吃,應吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴,以放鬆身體。練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。
練習之前請不要化粧,因為流汗會使毛孔阻塞。
高温瑜伽怎麼練
專家表示,高温環境使人的新陳代謝加快,這本身就是一種消耗,建議少做力量式的瑜珈動作。此時可以選擇一些初級動作來練習,如半月式、鷹式、駱駝式等,在高温環境下可起到減肥排毒功效。如果在練習中身體發抖、緊繃,或是原本能做到的動作卻無法達到時,表示肌肉已疲勞,應及時休息。
專家介紹,高温瑜珈是將人置於38~42℃且濕度會隨着温度的變化相應變化的通風良好的環境中,結合24個特定的伸展瑜珈姿勢和2個呼吸方式的健身課程,在每次長達90分鐘的練習過程中,身體會大量排汗排毒,從而達到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強化肌肉和關節及韌帶、鬆弛身心目的。
練習高温瑜珈身體消耗較大,每週不宜超過兩次。練習中要聽從接受過正規專業瑜珈知識培訓的教練指導,並加強對咽喉部的滋潤護理,以免呼吸系統受到損害。
高温瑜珈一週練幾次最合適
高温瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過温度(約38—42攝氏度)和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。
瑜伽可以幫助我們減肥,但是對於一些動作老説難度是非常高的。
一節高温瑜伽課的長度大概為60分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後,身體能達到一個平衡的境界,最佳的練習是一週2到3次,不必過多。對於從沒有練習過高温瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的童鞋,小編在這裏建議大家最好是慢慢來,從一週1-2次開始,先適應温度和體式,再循序漸進。
當你適應了温度,體式和老師後,可以慢慢增加習練頻率,比如到每週三節課。但是要注意三節課最好是有一點的間隔,不要連着三天,然後又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請儘量保持堅持。
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