1、鍛鍊減肥最好的方法，是飲食和運動相結合的方法。運動又包括有氧運動和抗阻運動的結合，可有效的促進體內脂肪的燃燒、促進脂肪的代謝、減少脂肪的堆積，可以降低腹圍、降低體重，造成一個比較完美的身材。有氧運動通常可以選擇跑步，一週要跑150分鐘以上，每天要跑半個小時以上。
2、跑步的時候要快慢交替的進行，一會跑得快、一會跑得慢，跑得快的時候心率要達到130次/分鐘以上。
3、抗阻運動的時候，可以做平板支撐、俯卧撐，或者用槓鈴、啞鈴，配合着喝乳清蛋白粉，這樣可以有效的增肌、改善基礎代謝率，達到減肥的目的。
