1、稱出300克蕎麥麪和150克白麪，共計450克生粉，做成6個饅頭，相當於每個75克（一兩半），這是高血糖人羣最佳的早餐主食量。每次做6個放保鮮袋冷藏，吃一週不會壞。如果再做多了就要冷凍啦!
2、250克冷水加入5克酵母，就用超市賣的5克小袋裝，不用稱，超方便! 在水中攪拌開。
3、先將200克水分多次混入麪粉，開始揉麪，剩餘50克酵母水邊揉邊視需要添加。直至麪糰軟硬適中，光滑不沾手為止。覆蓋保鮮膜醒發20分鐘。
4、再次揉麪，將麪糰中的空氣排出。至麪糰光滑時，揉成長條狀。
5、平均分成六份。
6、放入蒸鍋，蓋好蓋子二次醒發半小時。
7、大火蒸20分鐘，關火後悶10分鐘即可。
