側彎動作
這個側彎曲的動作能夠活動到腰腹部位,幫助我們擊退腰部肥肉,塑造纖細小蠻腰。分解:盤腿坐在墊子上,腰背挺直,右手伸直舉高過頭,吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲,身體儘量往下壓,知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
雙腳動作
這個雙腳懸空伸蹬的動作,能緊實腹部肌肉以及消除腿部脂肪,達到瘦腰腿的目的。分解:身體平躺在墊子上,雙手靠在兩耳旁邊,吸氣腰腹用力,雙腳膝蓋成90度抬起,頭部也向上。然後將你的左腳向身體彎曲,右腳向前伸直,左右腳輪流活動。
腰部支撐
這個動作能夠幫助你活動腰部,還能夠增強腿部的韌性和收緊大腿肌肉。分解:平躺在墊子上,收緊臀腹,雙腳併攏繃直向上向前抬起,吸氣,將你的雙腿慢慢放下,和地面形成45度角,保持姿勢10~20個呼吸,然後慢慢地將你的雙腿放下。進行居家減肥操一定要保證在半個小時以上,因為運動半個小時以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體裏的水分。練習居家減肥操的時候,一定要注意換上寬鬆舒適的衣服,這樣有助於動作的伸展,做起運動來還會很舒服。