步驟/方法：
首先對於想瘦下來的羣體來説，要早點減肥是一個過程，所以別指望能幾天，幾星期就能塑造完美身形。減肥應該是一個長期控制和保持的生活習慣，所以要想減肥，你就必須有毅力，每天良好的作息，形成良性循環。
嚴格控制攝入的熱量和脂肪。要想減肥就必須禁口，這是減肥成功的基礎。所以不管吃什麼，先看清楚是不是高熱量食品，像是漢堡，冰淇淋等都是熱量較高的，儘量不要去吃。同時，高脂食物也要少吃。少吃點肥肉，可以多吃點魚，牛肉等脂肪比例較低的肉類。
飲食習慣要養成。現在的人們隨着高壓力高節奏的生活，飲食習慣常常被打亂，不吃早餐，愛吃宵夜，這些也是肥胖的一大因素，所以減肥時，要把握好自己的生活規律，按時吃飯，三餐要均勻，不要暴飲暴食，避免宵夜。
要多吃蔬菜瓜果，因為裏面富含豐富的維生素和膳食纖維，能夠防止熱量和脂肪的沉澱，早上起來可以喝上一杯果汁。吃飯要清淡，少吃高鹽高納的東西，像是泡麪，火鍋。
多運動，多做物理性活動。早晨去跑步，晚飯後慢走加強消化。平時有空餘時間就多鍛鍊身體，有愛好的可以登山，攀巖，這些都可以加快熱量和脂肪的消耗。堅持運動是減肥的最佳途徑。
