槓鈴划船是發達背肌的主要練習方法之一。因為它的運動軌跡狀似划船動作，故而得名。除運動專門的划船器外，划船動作主要是靠槓鈴和啞鈴來完成的，術語上叫“槓鈴划船”或“啞鈴划船”。寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌羣；中握重點發達背闊肌中上部肌羣；窄握重點發達背闊肌中下部肌羣。
首先，最容易被忽略掉的就是準備動作。很多人在剛拉起槓鈴之後就急於做槓鈴划船，這個時候，身體還保持着45°的夾角，雖然從鏡子裏看，動作似乎標準，但是，實際情況卻是，腰部受壓非常大，很多人練完腰疼也是這個原因。標準動作是像硬拉一樣，拉起槓鈴後，身體直立，保持背部平坦，之後再做槓鈴划船。
不可否認，槓鈴划船是個練背的絕佳動作，不過，需要注意的細節有很多，重量一定要合適，否則，運動損傷在所難免。很多人在練習的時候，虛榮心很強，選擇小重量害怕別人看不起自己。其實，這種觀念是很狹隘的，即便手臂和手背能夠承受重量，腰部卻不一定可以承受得住。不要擔心小重量丟面子，關鍵在於保證訓練的安全性，避免損傷。
很多訓練者在做槓鈴划船的時候，根本意識不到自己脊柱彎曲的問題。為了避免這種錯誤的出現，我們在練習的時候最好是對着鏡子進行鍛鍊，時刻能夠糾正自己的動作。標準的做法是保持背部呈一條直線，手腕要保持中立，只有這樣才能更好地感受背部發力。
